też wzrost

[...] z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym stopniu nas ogranicza to jest też nasz kondycja. Jak ktoś Ci powie, że masz wykonywać trening cardio 4 razy w tygodniu po 60 minut, a Ty będziesz mieć problem z cardio 15 minutowym to tak czy inaczej nie [...]

witaj! W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Tego typu rozwiązanie zazwyczaj jest stosowane z tego powodu, ze ramiona pracuja rowniez przy cwiczeniach wielostawowych ukeirunkowanych an duze grupy mięśniowej. Kolejno tricepsy [...]

[...] pewnością znajdziesz trochę inspiracji, żeby zmodyfikować swoją jazdę na rowerze: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- Poczytaj też o treningu siłowym: https://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - eveline w dniu 2019-07-21 [...]

[...] bcaa zamieniłbym na eaa i pił bym je najzwyczajniej podczas treningu, nie wiem ile km biegasz ale najzwyczajniej w tej wodzie która popijasz podczas treningu, beta alanine też z powodzeniem możesz tam dosypywać 4g wystarczą, przy beta alaninie chodzi o wysycenie nią organizmu oraz wzrost karmozyny co da właśnie większa wytrzymałość. Co do bóli [...]

[...] ucierpieć to poziom Twoich hormonów, które niedługo wrócą do normy jak również poziom cukru, który po nieprzespanej nocy podnosi się do poziomy przedcukrzycowego. Polecam też poniższe suplementy, które pomogą zasnąć: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html [...]

[...] duże partie jak grzbiet czy nogi. Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić do zastoju w przemęczonych partiach treningowych. Zmieniony przez [...]

[...] da nam 3276 kcal. Celowo tutaj omijam Termiczny Efekt Pożywienia, żeby pokazać jak dużo kalorii spalasz sam, bez trawienia pokarmów. Aby być pwenym, że tyle spalasz musisz też odpowiedzieć na kilka pytań, a mianowicie: Treningi siłowe - jak długo trwają i jak intensywne są? Zwykły trening siłowy może spalać do 6 kcal na minutę. Zatem gdy [...]

W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą [...]

[...] SIŁOWE:obecnie nie sprawdzalem -klata: -martwy ciąg: -przysiad Ze względu na pracę nie mam jakiejś dobrej diety. Pracuje ciężko na budowie cały dzień. Staram się jeść dobrze i zdrowo. Przez pół roku ćwiczeniami w zrobiłem jakiś progres i widzę że wszystko idzie w dobry kierunku, dlatego też zapadła decyzja żeby się wspomu towarem.

Witaj. Jak najbardziej jest to normalne zjawisko i w pełni naturalne:-) zawsze mieśnie podczas skurczu, gdy ściskane są włokna mięsniowe w małej objetości tkankowej będą wyglądały na większe, jak i będą zwiększały objetośc tkanki, jaką wypełniaja:-) praktycznie kazda osoba bedzie miala podobnie. Od czego zalezy duza roznica? Przede wszystkim od [...]

[...] o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy trenować każdą partię więcej niż raz w tygodniu i to najczęściej jest dla nich pozytywne, jednak pozostałe parametry też trzeba odpowiednio dobrać aby nasze mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową i wzrost. Jak dobrze się zastanowimy to nawet podstawowe plany [...]

Zacznijmy od tego, że suplementy nie mają wpływu na wzrost, ani też na jego zahamowanie. Myślę, że 14 lat, to faza tak intensywnego wzrostu i rozwoju, że suplementy nie są Ci niezbędne i tak naprawdę w Twoim wypadku niewiele przyspieszą. Oczywiście jeśli Twoja dieta nie obfituje w białko, to możesz ją uzupełnić jedną porcją odżywki białkowej po [...]

Nadgarstek 17,5cm to nie jest tak mało, a 177cm też jest to dobry wzrost.

[...] jedzenie kuleje , to zdecydowanie polecam wizytę w tym dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz lekturę tematów podwieszonych, a najważniejszy z nich, od którego należy zacząć to: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Bardzo ważna będzie też lektura np. takiego artykułu:

Witaj! Faktycznie zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczamy ma okreslone parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy [...]

[...] (ok 300 kcal). Pamiętaj jednak że zbyt szybki wzrost wagi oznacza, większy przyrost tkanki tłuszczowej, dlatego pośpiech niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem. Ważne też aby nie jeść czegokolwiek. Jeśli zależy Ci na dobrej jakości przyrostów musisz wykluczyć ze swojej diety: fast foody, słodycze, słodzone napoje i żywność przetworzoną. [...]

[...] jak wyżej nie ma ani zdjęcia sylwetki do jakiej dążysz ani zdjęcia Twojej sylwetki ani tego ile już trenujesz, no dosłownie zero informacji, wzrost i waga to żadne info w dzisiejszych czasach xD tutaj serio z takimi wypaniami to do wróżbity Macieja a przy okazji jeszcze zapytać się o numery lotka bo to też może być bardzo przydatne xD hehe

Witaj :) Fajnie ze chcesz dbac o siebie. Patrzac na Twoj wzrost i wage to raczej nie musisz schudnac, ale rozumiem, ze chcesz dla wlasnego komfortu i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje [...]

Wzrost 174 waga 75,5kg Bilans kaloryczny 2100kcl, 177g białka, 73g tłuszczu i 174 g węgli. Tylko tez nie trzymam sie cały tydzień w 100 %, raz w tygodniu jak jest okazja to sobie nie odmowie czegoś nie zdrowego ;D A taki z Olimpu thermo speed może być ? Czy tylko wydawanie pieniędzy w błoto ? Redox za mną kompletnie nie przemawia ;D Zmieniony [...]

[...] w nim jakaś obolałość mięśniowa, która ma negatywny wpływ na kolejne treningi to nie ma żadnego problemu. Oczywiście to tylko od strony treningowej bo pozostałe rzeczy też musisz mieć ogarnięte czyli odpowiednią regenerację aby mięśnie miały czas na odpoczynek i wzrost, a także odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta bo bez tego choćbyś [...]